ile tygodni

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

[...] się wzorem znalezionym tutaj, i to jest 2190 kcal, B/T/W 165/73,5/165 w dni ‘treningowe’ Wiem - błąd obcinanie kalorii na starcie, ale już ostatecznie nie wiem ile powinnam ich wcinać. Na początku było ciezko przekroczyć te 1200 ale już powoli jest mysle coraz lepiej, kilka razy nawet 1800. Nadal zdarza mi się jadać miód, no i [...]

[...] efektywne i wykonywałam je z wielką przyjemnością - miałam bardzo dużo energii. Po zakończeniu "kuracji" Venomem waga pokazała właśnie o 15 kg mniej, czyli dokłądnie tyle, ile ważę teraz. Napiszę jeszcze, że brałam mniejszą dawkę niż zalecana, bo bardzo mnie ten produkt pobudzał. Po takiej utracie wagi moja motywacja stała się jeszcze większa. [...]

[...] odstawke- losowy, oprócz śniadania które jem zawsze takie samo. Suplementacja QNT Gainer - Mieszanka weglowodanowo-bialkowa. Nie pamietam dokładnie nazwy w każdym razie placilem koło 200zl za 4.5kg. Spożycie: 2 razy dziennie, 80g z mlekiem, jako 2 posiłek i posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe w ciagu dnia. Staram sie nie pić wieczorem [...]

[...] posiłki bogate w białka/tłuszcze z mniejszą ilością węgli, to badanie nadal mało powie o tym co dzieje się z IG posiłków jakie spożywają. I na koniec pozostaje pytanie - na ile wyniki tego badania mogą być przydatne dla ludzi? Z tego co widzę tu na forum, podobnie jak i ja, skupiamy się głównie by wycelować w odpowiednio dobrane makroskładniki [...]

[...] BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - jadłem nieco mniej niż wynosiła moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie [...]

[...] bo na razie nie jestem w stanie więcej zjeść - SERIO! rozkład B/T/W przez cały dzień wygląda tak: 136/33/111 do tłuszczy należy dodać 2 kapsy Omegi3, kompletnie nie wiem ile tłuszczów zawiera. do śniadania i IV posiłku jakiś pomidor, ogórek czy sałata, no ale takich rzeczy to nie wliczam, bo przecież nie zjem aż tylu warzyw czy owoców, żeby [...]

[...] joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z przerwami wcześniej ćwiczyłem z hantlami ławką itd jednak te ćwiczenia [...]

[...] trakcie cyklu zmienić dietę i dołożyć t3 i „podrzezbic” się.Nawet do 20 tygodni. Chciałbym po cyklu zejść i doprowadzić oś podwzgórze -przysadka-gonady do porządku ,zobaczyć ile mi to zajmie żeby mieć jakieś porównanie na następne cykle. Przerazą mnie tylko chodzenie na offie przez 4 miesiące ulanym i czekanie do lipca żebym mógł się wyrzeźbić. [...]

[...] sie u szkolnej pielęgniarki dziewczny z klasy slysząc moją wage 53kg (przy wzroscie 180cm) smialy sie ze mnie ze waze mniej niz one. Wtedy cos sie we mnie ruszylo i powiedzilem ze jeszcze kiedys zobacza.. Zaczlem zdrowiej jesc, chodzic na silownie 5 razy dziennie, nie majac bladego pojecia o odzywianiu, treningu, regeneracji itd. Wydajac mase [...]

[...] i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego ile uda mi się jeszcze zrobić do zawodów ale myślę o kulturystyce klasycznej 180+ albo ekstremalnej do 90kg. Moim trenerem od roku jest mój kolega i moderator tego działu- [...]

[...] to sobie w sposób następujący: 8:00 - śniadanie, 10:35 - II śniadanie; 13:25 - owoce, 15:00 - obiad, 18:00 - podwieczorek, 20:00 - kolacja. Nie obliczam ilościowo ile czego zjeść, słucham swojego organizmu. Jeśli zgłodnieję między posiłkami spożywam migdały, jabłka i banany. Napoje to duże ilości niegazowanej wody mineralnej, [...]

[...] razy w tygodniu i minimalnie obcinanie węgli. - 1 Tydzień roztrenowania. Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki będą wchodzić tylko w grę w chwilach kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych [...]

[...] stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] i nie zawsze czuje się najedzony (na redu potrafiłem schodzić okresowo do 1800-2000). Waga nie leci. Chce wejść na bombę i robić masę żeby się zregenerować, ale nie wiem ile kalorii dać. Po drugie nie wiem czy, bo kur** bardzo czesto mówi się żeby nie masować jak nie ma BF 12%, ale chyba nie tyczy się to ludzi którzy schodzili z BF hm... [...]

Poniżej art. który napisałam kiedyś na zamówienie innego forum. Został troszkę zmieniony i uwzględnia założenia działu Ladies. Generalnie brak czasu nie jest dobrą wymówką - osobiście przejechałam pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak [...]

[...] Czemu takie dni treningów? Chodzę do szkoły, w wtorek i środę mam wf w szkole, to tyle :) Przejdę do meritum, tj. redukcji 1. jakim sposobem trenować podczas redukcji (ile razy w tygodniu, ile ćwiczeń, po ile serii, ile powtórzeń, jak dobierać ciężary? (wiem, że ciężary zależą ode mnie, chodzi mi o to czy robić dużymi, średnimi, czy [...]

[...] ilość potu na ciele-zawsze pilnuję żeby się porządnie spocic. Aktualnie mam już pewną kondycję która pozwala mi na 40 min.marszu naprzemian z truchtem i trochę stepera-ile mogę bądz naprzemian steper 40-50 min-szybko żeby się spocić no i 20 min.bieżni obowiązkowo. Aby bilans był bardziej ujemny postanowiłam zaprowadzić zdrową dietę-tyle że [...]

[...] 12 do 18 kg. Ćwiczenie na triceps na wyciągu - progres z 20 kg do 30 kg. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - progres z 12,5 do 20 kg samego obciążenia (bez sztangi, nie wiem ile ona waży). ZESTAW B Martwy ciąg - przyrost z 45 do 55 kg Pompki na poręczach - progres z 2 do 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj słabiutko, progres z [...]

[...] od poczatku lutego do konca marca wcinalem kreatyne (czy cos zdzialala? nie wiem...).. po treningu carbo + banan, dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke (amatorsko ale regularnie) i mimo wszystko (brak sportu przez 10 lat) dawalem rade zrobic kilka pompek na 1dnej rece Obencie trenuje 4ty miesiac. po 2 [...]